NOTA: AULAS EXTRACLASSE
17/03/2021Abril Azul
09/04/2021
EXERCÍCIOS PARA O ABDÔMEN
- Exercícios para fortalecimento do abdômen/core para manter o corpo ativo
- Durante os exercícios, mantenha a respiração (nada de segurar o ar)
- Inspire e ao expirar ative a contração do abdômen realizando o movimento.
Desperte seu corpo e ótimo treino!
PILATES SOLO
- Puxe o ar pelo nariz em 2 tempos e solte o ar pela boca em 4 tempos
- A respiração ocorre junto com o movimento, nada de prender o ar
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o tempo
- Repita 10 vezes cada exercício
- Execute os movimentos com fluidez, lentos e conscientes, nada de pressa
- Mantenha a postura, ombros relaxados, e membros bem alongados.
Mantenha-se ativo! Seja saudável!
HIIT
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- O treino HIIT promove uma melhora na sua resistência e na sua aptidão cardiorrespiratória
- O treino é composto de exercícios simples e de baixo impacto, ou seja, qualquer pessoa pode fazer, respeitando é claro cada individualidade
- O treino tem duração de 30 minutos e é composto de 8 exercício
- Execute os exercícios durante 40 segundos e descanse 20 segundos. Repita a série 2 vezes. O intervalo entre as séries é de 2 minutos
- Durante os exercícios a respiração é muito importante, puxe o ar pelo nariz e solte o ar pela boca.
Hidrate-se durante o treino.
O exercício físico é de extrema importância para sua saúde, promovendo um bem estar físico e mental.
EXERCÍCIOS VARIADOS
Nesta série realizada pelo Professor Erick, temos alguns exercícios físicos que podem ser realizados de maneira rápida e fácil, não necessitando de nenhum equipamento adicional, apenas uma toalha ou colchonete para aumentar o conforto da execução.
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Algumas definições para facilitar o entendimento:
1 – Atividades física é qualquer movimento feito pela musculatura que resulta em gasto energético.
2 – Exercícios físicos são atividades sistematizadas ou planejadas, com sequência de movimentos para alcançar um objetivo, no nosso caso a saúde.
Em consoante com a OMS qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma, e quanto mais, melhor. Para saúde e bem-estar, a OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes.
Um estudo da Universidade Federal de Pernambuco relaciona a importância do exercício físico como fator de melhora da imunidade e seu possível efeito modulador das formas mais graves da Covid-19 foram avaliadas no artigo de revisão
PILATES SOLO – SÉRIE 2
- Puxe o ar pelo nariz em 2 tempos e solte o ar pela boca em 4 tempos
- A respiração ocorre junto com o movimento, nada de prender o ar
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o tempo
- Repita 10 vezes cada exercício
- Execute os movimentos com fluidez, lentos e conscientes, nada de pressa
- Mantenha a postura, ombros relaxados, e membros bem alongados.
